Multimedia
Licencja ProTrainUp - Darmowy do użytku edukacyjnego i niekomercyjnego.
Inne ćwiczenia tego użytkownika
Ćwiczenie - siła - obwód stacyjny - pliometryczny
Dodaj do ulubionych
- Skoki na boksyJedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykorzystywanych przez zawodowych atletów. Ćwiczenie to ma na celu poprawienie twojej skoczności, co jest niezwykle istotne w sporcie takim jak piłka nożna. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie ustaw się przodem do boksu, stopy blisko siebie. W pierwszej fazie ćwiczenia następuje tzw. „naładowanie” mięśni nóg poprzez wykonanie półprzysiadu. Druga faza to wykorzystanie zgromadzonej energii i wskok na boks. Aby dodatkowo wspomóc ten ruch wykorzystujemy obie ręce wykonując ruch zamachowy.
- Wyskok z przysiaduStań w lekkim rozkroku, stopy równolegle do siebie rozstawione na szerokość ramion. Ręce powinny być ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni, plecy proste. Z tej pozycji wykonujemy przysiad do momentu w którym uda są równolegle do podłoża i jak najszybciej skaczemy w powietrze, wyrzucając ręce w górę. Wyląduj na obie nogi, zrób przerwę 1-2 sekundy i powtórz ćwiczenie.
- Wyskok z podciągnięciem kolan.Stań w takiej pozycji jak do przysiadu. Stopy równolegle rozstawione na szerokość ramion. Nogi lekko ugięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonaj wyskok w górę, podciągając jednocześnie kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Wyląduj na obie stopy i natychmiast powtórz wyskok. Pamiętaj, aby czas kontaktu stóp z ziemią był jak najkrótszy.
- Skoki głębokieStajemy na boksie, stopy równolegle, rozstawione na szerokość ramion. Delikatnie zeskakujemy z boksa na podłoże. Zeskok do pozycji przysiadu i natychmiastowy wyskok w górę. Ręce wyrzucamy do przodu. Wyskok powinien być wykonany w pionie, a nie do przodu. Kontakt stóp z ziemią powinien być jak najkrótszy.
- Pompki z klaśnięciem
To ćwiczenie rozwija eksplozywność górnych partii ciała. Ćwiczenie wykonujemy podobnie jak zwykłe pompki, ale w fazie podnoszenia się wykonujemy eksplozywny ruch w górę, tak aby wykonać klaśnięcie przed opadnięciem na podłoże.
6. burpee
To ćwiczenie wykonujemy podpór przodem i wyskok po wykonaniu pompki tzw
Szczegóły ćwiczenia
Dyscyplina sportu: | Piłka nożna |
Kategoria wiekowa: | U10 U11 U12 U13 U14 U15 U18 U19 U9 |
Etap: | Rozgrzewka Część wstępna Część główna |
Rodzaj: | Indywidualny |
Czas ćwiczenia: | 3 minuty |
Liczba powtórzeń: | 5 razy |
Przerwa: | 0 sekund |
Intensywność: | 25 - 100 % |
Tagi: | Siła |
Sprzęt: | b/d |